Mặc dù nhiều người có kích thước vòng eo thon gọn là do di truyền, nhưng bạn cũng có thể có được một vòng eo nhỏ hơn bằng cách tạo một chế độ ăn uống hợp lý. Và đó cũng chính là nội dung chúng tôi muốn chia sẻ tới các bạn:
Trước tiên: Chuẩn bị một chế độ ăn uống phù hợp
Để có được một vòng eo thon gọn thì tập thể dục không cũng chưa đủ mà bạn cần phải kết hợp với một chế độ ăn hợp lý nữa. Bạn nên tạo một chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp một lượng calo vừa để nhìn thấy kết quả thực sự. Điều này đòi hỏi sự quyết tâm và tính nghiêm túc để thực hiện nó.
Một số lựa chọn thực phẩm thông minh mà bạn có thể tham khảo cho vòng eo của bạn:
• Ví dụ, trong một nghiên cứu khoa học, tất cả những người ăn các loại ngũ cốc (them vào đó năm khẩu phần trái cây và rau quả, ba phần sữa ít chất béo, và hai khẩu phần thịt nạc, cá, gia cầm) bị mất chất béo bụng nhiều hơn một nhóm khác mà ăn cùng chế độ.
• Hãy nhớ rằng để giảm một pound (1 pound = 0,45 kg) trọng lượng, bạn sẽ cần phải cắt giảm 3500 calo từ chế độ ăn uống của bạn. Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng mức độ tối ưu nhất của việc giảm cân lành mạnh giảm từ 1-2 vì vậy bạn không được để mình trong trạng thái quá đói hoặc giảm cân với một chế độ ăn tạm thời để giảm cân một cách nhanh chóng.
Thứ hai: Bữa ăn sáng lành mạnh
Mở đầu ngày mới với một sức khỏe tràn đầy năng lượng, cân bằng bữa ăn sáng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi đang thực hiện chế độ ăn uống giảm cân. Một bữa ăn sáng tốt sẽ kích thích quá trình chuyển hóa, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo trong ngày. Nó cũng giúp bạn no lâu hơn, làm giảm sự thèm ăn của bạn trong suốt buổi sáng.
• Hãy thử kết hợp giữa ngũ cốc nguyên cám và bánh mì, trứng giàu protein và trái cây -vitamin cho bữa ăn sáng. Nếu bạn cần phải ra ngoài,hãy mang theo một ly sinh tố trái cây và một thanh ngũ cốc nó sẽ cung cấp cho bạn một năng lượng tràn đầy cho một ngày làm việc.
• Bạn cũng nên uống một ly nước trước bữa ăn sáng (và những bữa ăn khác trong ngày) vì nó sẽ làm giảm cơn đói và khát trong cơ thể bạn, và bạn sẽ ăn được nhiều hơn. Một điều quan trọng hơn nữa là còn cung cấp đủ nước cho cơ thể bạn.
Thứ ba: Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
Nó khá là phổ biến với những người ăn kiêng bởi họ thường cố gắng nhịn đói giữa các bữa ăn, và kết quả là khi đến bữa họ thực sự đã ăn nhiều hơn mức cần thiết. Một trong những bí quyết tốt nhất giúp cho người ăn kiêng thành công là họ phải ăn thường xuyên trong suốt cả ngày và chỉ ăn các bữa ăn nhỏ.
• Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên giúp những người ăn kiêng tránh được hiện tượng bị đói quá mức, nó cũng kích thích sự trao đổi chất, cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.
• Hãy thử ăn sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày, chứ không phải là ba bữa thong thường. Bạn sẽ thấy kế hoạch giảm cân của bạn dễ dàng nếu như bạn kiên trì thực hiện nó.
Thứ tư: Ăn chất béo lành mạnh
Nhiều người nghĩ rằng mình cần phải kiêng chất béo nhưng thực tế là nếu bạn ăn chất béo lành mạnh với lượng vừa đủ sẽ rất tốt cho việc giảm cân. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống với một tỷ lệ cao các chất béo đơn (MUFAs) ( có trong bơ , các loại hạt, đậu nành, sô cô la ) có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng. Kết quả là, 25 đến 30% lượng calo hàng ngày của bạn được hấp thụ từ chất béo lành mạnh đó.
Nên ăn các loại chất béo được tìm thấy trong cá thu, cá hồi, cá trích, quả óc chó, dầu hạt cải và đậu phụ….. tránh các loại chất béo từ mỡ động vật hoặc đồ ăn chế biến sẵn.
Thứ năm: Ăn nhiều chất xơ
Thứ năm: Ăn nhiều chất xơ
Các loại thực phẩm giàu chất xơ là một thành phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào, bởi:
- Thứ nhất, các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp hóa dễ dàng, giảm thiểu đầy hơi và đầy bụng.
- Thứ hai, các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn lo lâu hơn và yêu cầu phải nhai kĩ, do đó ngăn ngừa ăn quá nhiều.
- Thứ ba, thực phẩm giàu chất xơ cũng có ít calo hơn các loại thực phẩm khác.
Chất xơ có nhiều trong các loại: yến mạch và lúa mạch, đậu Hà Lan và đậu, táo, cà rốt và các loại trái cây họ cam quýt và các loại rau xanh …
Thứ sáu: Tránh xa các đồ uống có gas
Đồ uống có ga là về cơ bản không hề cung cấp calo cho cơ thể và nên điều đầu tiên để có một chế độ ăn uống lành mạnh là loại bỏ đồ uống có gas. Vì trong loại nước uống này có các chất làm ngọt nhân tạo gấy ra các độc tố có hại trong cơ thể. Đồ uống có ga cũng sẽ gây ra chứng đầy hơi, ợ hơi và có tác động không tốt tới hệ tiêu hóa của bạn.
• Uống nước lọc là tốt nhất nhưng nếu bạn cảm thấy nhàm chán thì hãy thử vắt 1 chút chanh với muối hoặc làm một chút nước hoa quả để thay thế nhé.
• Tuyệt đối không sử dụng ống hút để uống nước vì như vậy vô hình chung bạn đã bơm them không khí vào bụng dẫn đến chứng đầy hơi bụng to vì vậy nên uống trực tiếp từ cốc.
- Thứ nhất, các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp hóa dễ dàng, giảm thiểu đầy hơi và đầy bụng.
- Thứ hai, các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn lo lâu hơn và yêu cầu phải nhai kĩ, do đó ngăn ngừa ăn quá nhiều.
- Thứ ba, thực phẩm giàu chất xơ cũng có ít calo hơn các loại thực phẩm khác.
Chất xơ có nhiều trong các loại: yến mạch và lúa mạch, đậu Hà Lan và đậu, táo, cà rốt và các loại trái cây họ cam quýt và các loại rau xanh …
Thứ sáu: Tránh xa các đồ uống có gas
Đồ uống có ga là về cơ bản không hề cung cấp calo cho cơ thể và nên điều đầu tiên để có một chế độ ăn uống lành mạnh là loại bỏ đồ uống có gas. Vì trong loại nước uống này có các chất làm ngọt nhân tạo gấy ra các độc tố có hại trong cơ thể. Đồ uống có ga cũng sẽ gây ra chứng đầy hơi, ợ hơi và có tác động không tốt tới hệ tiêu hóa của bạn.
• Uống nước lọc là tốt nhất nhưng nếu bạn cảm thấy nhàm chán thì hãy thử vắt 1 chút chanh với muối hoặc làm một chút nước hoa quả để thay thế nhé.
• Tuyệt đối không sử dụng ống hút để uống nước vì như vậy vô hình chung bạn đã bơm them không khí vào bụng dẫn đến chứng đầy hơi bụng to vì vậy nên uống trực tiếp từ cốc.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét