Chạy bộ không giúp giảm cân như bạn nghĩ

Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng chạy bộ không đúng cách thậm chí có nguy cơ khiến bạn tăng cân vù vù.

Những người muốn giảm cân thường nhận được lời khuyên nên chạy bộ hàng ngày. Nhưng thực tế chạy bộ không hề giúp bạn giảm cân nhiều như bạn nghĩ. Chạy sẽ giúp mô và cơ bạn rắn chắc, lượng mỡ cũng được tiêu hao nhiều, nhưng cân nặng lại không hề giảm. Bởi mô cơ nặng hơn mô mỡ nên dù nhỏ hơn nhưng chúng lại nặng hơn. Theo nghiên cứu của các giáo sư thể chất thuộc đại học Thể dục thể thao Birmingham, Anh thì sau khi chạy có thể số cân bạn không giảm, thậm chí tăng lên, tuy nhiên, hình thể bạn lại săn chắc hơn.

Vậy đâu là lý do khiến chạy bộ có thể làm bạn tăng cân lên mà bạn không hề hay biết?

Ăn trước khi tập

Chạy bộ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng của cơ thể. Nhiều người cảm thấy đói lả trong hoặc sau khi tập. Do đó, họ thường có xu hướng ăn bổ sung để chống đói trước khi chạy. Việc cung cấp đầy đủ năng lượng để cơ thể tập luyện là cần thiết nhưng chớ có sa đà vào việc ăn uống. Hãy chỉ nhấm nháp vài chiếc bánh qui hay uống một ly sữa nhỏ trước khi tập 30 phút. Hiệu quả tập luyện sẽ tốt hơn rất nhiều.

Chạy bộ quá ít

Nếu bạn đã chạy hàng tuần rồi mà chưa thấy kết quả, rõ ràng phương pháp tập luyện đang có vấn đề. Chạy bộ 45 tới 60 phút trong một tuần chưa có ý nghĩa nhiều trong việc giảm cân. Nếu muốn giảm 0,5Kg trong 7 ngày, bạn cần tiêu tốn thêm 500Calo tương ứng với việc chạy 4 đến 5Km một ngày. Việc chạy bộ chưa đủ sẽ chỉ khiến cơ thể đòi hỏi thêm năng lượng và lượng đồ ăn cung cấp vào mỗi ngày lớn hơn lượng calo mất đi một chút, bạn sẽ béo lên nhanh chóng.

Chạy bộ quá chậm

Sau khi từ phòng tập về, cơ thể ướt đẫm mồ hôi và bạn tin rằng mình vừa đốt cháy 500 calo thì sự thực không phải thế. Một người nặng 70Kg sẽ đốt cháy 495 calo sau 45 chạy ở tốc độ 16Km/h. Để chắc chắn về lượng calo tiêu hao đi, hãy quan tâm tới thiết bị đếm calo ở máy chạy và chạy nhanh lên so với thường ngày.

Thay đổi lịch trình chạy

Nếu bạn đã có một lịch trình chạy chuẩn với tốc độ chạy ổn định thì cứ sau 1 đến 2 tuần bạn nên thay đổi quãng đường chạy. Lý do ở đây là cơ thể bạn đã quen với địa hình chạy và hiệu quả giảm cân sẽ thấp đi. Do đó, nếu tìm được nơi có địa hình dốc và bề mặt đường thay đổi thì cơ bắp của bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, tăng hiệu quả giảm cân.

Bạn muốn giảm cân, bạn muốn có thân hình thon gọn?

Xem chi tiết tại: Giảm cân - Giảm mỡ bụng an toàn

Read More

7 hiểu lầm về mụn trứng cá

Có rất nhiều suy nghĩ sai lầm về mụn trứng cá.

Nếu bạn nghĩ mụn trứng cá không chữa được, vệ sinh sạch sẽ thì không có mụn, ăn socola mụn sẽ mọc nhiều...thì bạn đã sai lầm.

Mụn trứng cá là do lười vệ sinh

Thực tế: "Thủ phạm" gây mụn trứng cá không chỉ do lười vệ sinh. Đôi khi, vệ sinh quá nhiều và quá mạnh cũng có thể là nguyên nhân tạo mụn hoặc gây kích ứng da.Vì thế, bạn không cần thiết phải rửa mặt quá nhiều hoặc sử dụng liệu pháp mạnh để nỗ lực loại bỏ mụn trứng cá. Có một cách đơn giản hơn rất nhiều để giảm mụn trứng cá là rửa mặt bằng nước ẩm và chất tẩy rửa dịu nhẹ với da mặt.

Mụn trứng cá là do ăn quá nhiều socola

Thực tế: Chế độ ăn uống không phải yếu tố chủ chốt. Đây là một quan niệm sai lầm khác về mụn trứng cá. Dù tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và từ bỏ nhiều loại đồ ăn vặt ưa thích, mụn trứng cá vẫn có thể xuất hiện. Hãy nhớ, hầu hết chúng ta không nổi mụn trứng cá do đồ ăn. Nhiều người nhầm tưởng những nốt phát ban do đồ ăn không hợp là mụn trứng cá, nhưng thực tế đó là những nốt do dị ứng.

Ngộ nhận về sản phẩm dưỡng da

Thực tế: Mỗi người có một chất da khác nhau.Nếu bạn được đề nghị sử dụng một sản phẩm hay liệu pháp chữa trị mụn trứng cá, bạn có thể thử, nhưng đừng đặt quá nhiều hi vọng. Bản chất da của mỗi người là khác nhau, vì thế, những gì tốt với người này đôi khi lại có tác dụng ngược với người kia.

Nặn mụn trứng cá

Thực tế: Nặn mụn có thể gây ra viêm nhiễm và để lại sẹo.  Nặn mụn trứng cá là ý tưởng tồi tệ, vì thế, hãy cố gắng chống lại thói quen đầy cám dỗ này trên da mặt bạn. Điều đó có thể gây nhiễm trùng, làm lan chất dầu và gây ra mụn trứng cá, sau đó có thể để lại những vết sẹo khó chịu trên da bạn.

Dùng nước oxy già để tẩy trùng

Thực tế: Oxy già không giúp tẩy trùng mụn trứng cá, thậm chí còn có thể gây kích ứng da.Một nghiên cứu gần đây cho thấy, việc sử dụng oxy già cho các vết mụn (hoặc những tổn thương da khác) có thể gây ra kích ứng từ nhẹ đến trung bình. Nếu bạn muốn, có thể thử hỗn dịch bôi da khác, còn sản phẩm bong bóng này hãy cất cho những dịp diều trị thích hợp hơn.

Mụn trứng cá sẽ hết khi qua tuổi dậy thì

Thực tế: Hầu hết chúng ta không bỏ được hoàn toàn mụn trứng cá khi lớn lên, kể cả khi đã qua tuổi dậy thì. Nổi mụn trứng cá ở tuổi teen có thể đơn giản là do những rối loạn về hóc - môn khi bước sang tuổi dậy thì, và thật không may, nó có vẻ không kết thúc sau đó. Trên thực tế, chúng ta chỉ chuyển từ nỗi lo về mụn trứng cá dậy thì sang nỗi ám ảnh về mụn ở người trưởng thành.                                                                                                                

Bạn sẽ phải sống chung với mụn trứng cá

Thực tế: Bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia thẩm mỹ. Trộn lẫn và sử dụng kết hợp các sản phẩm được chỉ dẫn cho đến khi bạn tìm được loại phù hợp với mình.

Read More