Cách làm tăng kích thước vòng 1 nhanh mà không dùng thuốc

Với mỗi một người phụ nữ thì để có một kích thước vòng 1 chuẩn thì ai cũng mong muốn và dường như nó cũng là niềm tự tin rất lớn về vóc dáng của mình. Vậy với cách làm tăng kích thước vòng 1 nhanh hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc bằng những tư thế tập thể dục dưới đây đây thì các chị em sẽ dễ dàng sở hữu một vòng 1 thật quyến rũ.

Nếu các chị em biết cách sử dụng các tư thế và các bài tập thể dục hợp lý thì sẽ hài lòng với bộ ngực cũng như kích thước vòng 1 hết sức an toàn. Dưới đây tại đây gửi đến cho các chị em phái đẹp những tư thế và những bài tập thể dục đây cũng là cách làm tăng kích thước vòng 1 nhanh.

1. Nếu bạn biết dùng tư thế nào cho hợp lý thì sẽ là một phần nào đó sẽ làm cho kích thước bộ ngực của bạn đẹp hơn đấy bạn hãy thử làm bài test sao đây nhé. Làm bài kiểm tra gương. Nhìn vào gương sang một bên, xem bạn có thể vẽ một đường thẳng từ dái tai của bạn thông qua vai, hông, đầu gối, đến giữa mắt cá chân của bạn. Nếu bạn có thể rút ra dòng này, tư thế của bạn sẽ làm cho ngực của bạn trông lớn hơn và perkier, cũng như làm cho bạn trông mỏng hơn và cao hơn.
   
   
   
2. Thực hành có tư thế tốt. Điều này là cách làm tăng kích thước vòng 1 nhanh ít tốn kém nhất để làm cho ngực của bạn trông lớn hơn. Làm các bài tập gương nhiều lần trong ngày để điều chỉnh tư thế của bạn. Điều quan trọng hơn để xây dựng "bộ nhớ cơ bắp" để bạn vô thức và tự nhiên duy trì tư thế đúng mà không mệt mỏi.
   
   
   
3. Xây dựng cơ ngực trên của bạn (làm việc Pecs thấp hơn sẽ thực sự giảm kích thước ngực của bạn). Tăng số lượng lớn của các cơ bên dưới ngực của bạn sẽ làm cho kích thước vòng 1 xuất hiện vững chắc hơn và tròn hơn. Thường xuyên push- up là một cách để đạt được điều này, xây dựng lên từ từ cho đến khi bạn có thể quản lý để thả và làm 15 push- up tất cả cùng một lúc. Ngoài ra còn có rất nhiều bài tập đào tạo trọng lượng, bạn có thể làm để xây dựng cơ bắp ngực.
   
   
   
4. Tập trung vào thắt lưng của bạn. Giảm béo và tạo hình cốt lõi của bạn (các cơ bắp xung quanh thắt lưng và xương sườn của bạn) sẽ làm cho ngực của bạn trông to hơn bằng cách so sánh, mà không thực sự thêm bất kỳ mô vú. Hãy thử tập yoga và các bài tập Pilates có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong khi đồng thời tăng cường cơ cốt lõi của bạn.
   
   
   
   
   Lưu ý: Nếu bạn giảm cân có thể làm cho kích thước vòng 1 của bạn nhỏ hơn. Vì vậy, ý tưởng là để lấy vòng eo của bạn, không nhất thiết phải giảm cân. Và đây cũng không phải là một cách làm tăng kích thước vòng 1 nhanh mà các chị em làm và mong muốn.
   
   Bạn cũng có thể tham khảo sản phẩm với chiết xuất từ thảo dược hỗ trợ tăng vòng 1 tự nhiên tại: PINK - Tăng vòng 1 an toàn tự nhiên

Read More

Phương pháp ăn kiêng hiệu quả trong 7 ngày

Chế độ ăn nhiều rau và hoa quả giúp bạn có thể giảm cân một cách rõ rệt. Nhiều người đã giảm được tới 8 kg chỉ trong một tuần lễ.

Mọi người đều biết đến công ty sản xuất xe hơi nổi tiếng thế giới của Mỹ General Motors. Nhưng không phải ai cũng biết rằng đằng sau thành công của General Motors có đóng góp không nhỏ của chương trình ăn kiêng mà công ty này đã áp dụng với các nhân viên, đội ngũ kỹ sư, kỹ thuật của mình. Nó khiến mọi người cảm thấy khỏe mạnh, không lo lắng về hiện tượng béo phì, tinh thần thoải mái phát huy hiệu quả cao nhất trong công việc.


Chương trình ăn kiêng của General Motors (GM) được đánh giá là khá thành công, trở thành bài học giảm cân nổi tiếng, được nhiều công ty cũng như các tổ chức giáo dục khác áp dụng. Chương trình này đã phát huy hiệu quả khi được áp dụng ở mọi nhóm tuổi và thậm chí đã có trường hợp giảm được 8 kg trong vòng một tuần lễ.

Ngày thứ nhất

Theo chương trình ăn kiêng của GM, ngày đầu tiên bao giờ cũng là ngày quan trọng nhất, thực đơn chỉ bao gồm hoa quả. GM gợi ý rằng bạn nên ăn dưa hấu hoặc dưa vàng, nhưng tuyệt đối không được ăn chuối. Bạn cũng nên uống 8-12 cốc nước trong ngày đầu tiên và không ăn thêm bất kỳ loại đồ ăn nào khác, kể cả rau tươi hay rau luộc. Trường hợp bạn cảm thấy đói, hãy tiếp tục ăn thêm hoa quả và uống thêm nước.

Ngày thứ hai

Nếu như ở ngày đầu tiên bạn có cơ hội được ăn thỏa thích những loại hoa quả yêu thích thì sang đến ngày thứ hai bạn chỉ được phép ăn rau cả ngày, từ rau tươi cho đến rau qua chế biến. Nhưng hãy nhớ đừng sử dụng dầu ăn khi nấu nướng.

Bạn cũng nên ăn những loại rau củ luộc. Một vài loại rau củ bạn nên ăn trong ngày thứ hai này gồm có: các loại đậu đã qua chế biến, cà rốt sống hoặc đã qua chế biến, bông cải xanh, dưa chuột, mướp Nhật luộc, rau diếp, bắp cải luộc và nhiều loại thức ăn chế biến từ rau khác. Bộ máy tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động mạnh vào buổi tối và bạn sẽ phải đi vệ sinh nhiều hơn thường lệ. Đừng quên uống 8-12 cốc nước một ngày.

Ngày thứ ba

Theo chương trình ăn kiêng của GM, bạn sẽ được phép ăn cả rau xanh và hoa quả trong ngày thứ ba. Hãy loại bỏ khoai tây và chuối ra khỏi danh sách rau quả ưa thích của bạn. Bạn cũng cần lên phương án ăn hoa quả vào buổi sáng, ăn rau củ vào buổi chiều, tiếp đó là bữa ăn với rau vào buổi tối và ăn ban đêm bằng hoa quả. Bạn có thể hoán đổi từng bữa ăn cho nhau tùy theo sở thích nhưng phải đảm bảo đúng tỷ lệ như vậy. Và cũng đừng quên uống 8-12 cốc nước trong ngày.

Ngày thứ tư

Những người đang ăn kiêng sẽ chỉ ăn chuối và uống sữa. Bạn cần ăn tối thiểu ít nhất 8-10 quả chuối trong ngày và chỉ được uống 3 cốc sữa. Bạn có thể lo lắng vì chế độ này làm bạn đói nhưng ngược lại, bạn sẽ cảm thấy khá ổn cho đến cuối ngày. Bạn cần phân chia chuối và sữa một cách hợp lý. Ví dụ, uống một ly sữa - 1 quả chuối cho bữa sáng; một ly sữa + 2 đến 3 quả chuối cho bữa ăn trưa, tương tự như vậy cho bữa tối và ban đêm (một bữa không uống sữa).

Ngày thứ năm

Đây là ngày bạn có thể ăn một bát cơm vào buổi trưa, thêm 6 đến 7 quả cà chua cả ngày. Mỗi bữa như vậy lượng xit uric trong cơ thể bạn sẽ được sản sinh. Vì vậy, bạn nên tăng lượng nước tối đa cho cơ thể từ 12 lên 15 cốc mỗi ngày.

Ngày thứ sáu

Bạn sẽ được phép ăn một bát cơm vào bữa trưa và phải ăn toàn rau vào thời gian còn lại trong ngày. Bạn cũng đừng quên uống 8-12 cốc nước một ngày. Bạn cần đảm bảo cân nặng của mình đã nhẹ đi đáng kể so với những ngày trước đây. Một điều chắc chắn là hệ tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện toàn diện với chương trình ăn kiêng bảy ngày này của GM.

Ngày cuối cùng

Trong ngày này, bạn sẽ được phép ăn một bát cơm và mọi loại rau ưa thích, cũng như được uống các loại nước ép trái cây một cách thoải mái.

Chắc chắn là bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình nhẹ đi đáng kể và chẳng phải làm việc gì khác ngoài việc tuân thủ nghiêm chỉnh chế độ ăn hoa quả và rau củ. Có rất nhiều lợi ích khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng GM. Bạn sẽ thấy gương mặt mình thon gọn hơn, da tươi sáng hơn trước rất nhiều và hệ tiêu hóa được cải thiện đáng kể. Điều tuyệt vời nhất bạn được hưởng lợi đó là cân nặng cơ thể có thể giảm 4-5 kg, thậm chí nhiều hơn thế.

Một điều lưu ý là trong suốt quá trình giảm cân, bạn không nên bỏ ăn một bữa nào.

Read More

5 “bệnh phụ khoa” không thể làm ngơ ở nam giới

1. Rối loạn chức năng tình dục: bao gồm các bệnh như ED (rối loạn chức năng cương dương), xuất tinh sớm, không xuất tinh được, trong đó ED có ảnh hưởng lớn nhất và thường gặp nhất.

Ở Trung Quốc, tỷ lệ nam giới mắc chứng rối loạn chức năng tình dục chiếm 10%, trong đó 30-50% là nam giới trên 40 tuổi. Rối loạn tình dục thường có liên quan mật thiết đến các bệnh cao huyết áp, bệnh tim thiếu máu cục bộ, bệnh mạch máu ngoại biên, tiểu đường...

2. Vô sinh

Các nhân tố dẫn đến vô sinh nam rất nhiều, trong đó chủ yếu là do ô nhiễm môi trường, như ô nhiễm không khí, nước uống, các thực phẩm có chất kích thích tăng trưởng như thuốc trừ sâu, phân hóa học và ô nhiễm trong các hộ gia đình đang sửa sang lần cuối. Lò vi sóng, bức xạ máy tính, nhiệt độ môi trường cao... đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, gây ra chứng vô sinh ở nam giới.

3. “Mãn kinh” sớm

Trước kia y học cho rằng nam giới mãn kinh muộn hơn nữ giới trên dưới 5 năm. Nhưng những năm gần đây, do tình trạng sức khỏe ngày càng kém, không ít nam giới vì thiếu hooc-môn nam mà mãn kinh sớm, khiến cho độ tuổi nam giới mãn kinh sớm dần gần khoảng cách với nữ giới, thậm chí còn sớm hơn.

4. Bệnh tuyến tiền liệt

Bệnh tuyến tiền liệt đang ngày càng phổ biến ở nam giới. Bệnh hoàn toàn có thể được khống chế và hồi phục. Vấn đề là phải chữa trị kịp thời.

Cải thiện rối loạn chức năng tình dục nhờ RED

RED - BẢN LĨNH NAM GIỚI

Công dụng:

- Tăng kích cỡ dương vật

- Chữa rối loạn cương dương, kéo dài thời gian quan hệ

- Hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm

- Tăng chất lượng tinh trùng, tăng khả năng sinh sản

Xem chi tiết tại: RED - Tuyệt chiêu cho phái mạnh

Read More

Ăn gì để có cách tăng kích thước vòng 1 nhanh nhất

Nếu để ý bạn sẽ thấy, hầu như người gày gò, ốm yếu đều có vòng 1 khiêm tốn. Cơ thể đẫy đà, các mô mỡ phát triển làm vòng 1 của bạn cũng phát triển hơn. Cũng giống như tăng cân, muốn tăng kích thước vòng 1 nhanh nhất, đơn giản nhất chúng ta hãy ăn! Nhưng ăn thế nào, ăn gì để tăng kích thước vòng 1 lại là một vấn đề bạn cần để tâm.

Dưới đây là các cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng con đường ăn uống:

1. Mật ong và trứng gà giúp tăng kích thước vòng 1

Lấy 1 quả trứng gà trộn với 1 thìa cà phê mật ong, 1 thìa sữa đặc, cho vào nồi cơm hấp ăn hàng ngày. Hỗn hợp này sẽ cung cấp protein, chất béo hình thành lên các mô ở ngực, giúp ngực của bạn tăng lên đáng kể. Món ăn này còn rất thích hợp nếu bạn muốn dùng để tăng cân.

Nếu không muốn tăng cân hay bị tích mỡ ở vùng bụng bạn hãy ăn vào buổi sáng, không được ăn vào buổi tối nhé!

2. Muốn tăng vòng 1, hãy nhớ tới trái bơ nhé

Quả bơ giàu axit béo không bão hòa, tăng độ đàn hồi các mô ngực, có chứa vitamin A có thể thúc đẩy quá trình tiết hormon sinh dục nữ và vitamin C có thể ngăn chặn sự biến dạng của ngực, vitamin E giúp tăng kích cỡ ngực.
Bạn có thể xay bơ với quả óc chó hoặc hạnh nhân, thêm mật ong để uống. Chỉ trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy tác dụng.

3. Ăn cam đúng cách để tăng kích thước vòng 1

Vitamin C trong trái cam giúp ngực của bạn không bị chảy xệ, ngăn ngừa sự thoái hóa các lớp mô hình thành lên vùng ngực, giúp ngực không bị biến dạng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy ăn cam trước và sau bữa ăn 30 phút và trước lúc đi ngủ.

4. Đu đủ xanh giúp tăng kích thước vòng 1 rất nhanh

Các chị em đã từng qua sinh nở hẳn sẽ nhận thấy, khi mang thai ngực của bạn to lên đáng kể. Đó là do các tuyến sữa phát triển nhanh. Ăn đu đủ xanh hầm chân giò, đậu đỏ sẽ giúp các mô mỡ vùng ngực và tuyến sữa phát triển mạnh, làm tăng đáng kể kích thước núi đôi.

5. Chân giò heo

Bạn có thể hầm chân giò với cháo, hạt sen, đậu đỏ, đậu ván, đậu xanh…ăn thường xuyên để tăng kích cỡ “núi đôi”. Chân giò hầm sẽ cung cấp vitamin, chất béo, chất đạm đầy đủ để phát triển một bộ ngực như ý muốn. Với những cô gái đang tuổi dậy thì, nếu nhận thấy vòng 1 của mình nhỏ hơn của bạn bè thì nên cải thiện ngay. Ở tuổi đang phát triển sẽ dễ cải thiện hơn khi chúng ta đã nhiều tuổi.

6. Trái nho chín

Nho là loại quả chứa rất nhiều các loại vitamin, cũng có tác dụng ngăn ngực chảy xệ, nhão do thời gian.
Cách chế biến nho tốt nhất cho ngực là pha nước ép cùng cà chua. Nho bóc vỏ bỏ hạt “ cà chua bỏ vỏ ép thành nước. Uống đều đặn mỗi ngày có thể cải thiện nội tiết tố, giúp nở ngực.

7. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa giúp ích rất nhiều cho việc tăng kích thước ngực của bạn. Một là ăn rất nhiều sản phẩm sữa sẽ tăng thêm trọng lượng cơ thể của bạn, do đó có thể tăng kích thước ngực.

8. Gà hầm

Món gà hầm ngải cứu, đậu tương không những đứng top đầu trong các món giúp phục hồi sức khỏe mà nó còn nằm trong danh sách các món ăn giúp tăng kích thước vòng 1. Qủa là lợi cả đôi đường đúng không!

Bí quyết cho bạn: Cải thiện ngực nhỏ với PINK

Xem chi tiết tại: PINK - Cải thiện vòng 1 căng tròn

Read More

Lưu ý quan trọng khi massage tăng kích thước vòng 1

Không nên kéo căng da

Việc kéo căng da ngực khi massage sẽ làm cho vùng da này mỏng và căng hơn khiến cho núi đôi không được nâng đỡ “vững chắc” như trước và có thể bị chảy xệ. Điều này còn làm ảnh hưởng đến những điểm nhạy cảm trên vùng da đặc biệt này, làm mất đi vẻ tự nhiên và những chuyển động gợi cảm của núi đôi. Nguy hiểm hơn, khi phần da ngực căng và mỏng hơn thì sẽ dễ dàng bị tổn thương và viêm nhiễm đến các cơ quan bên trong đấy!

Vệ sinh khi massage núi đôi

Cần vệ sinh sạch sẽ trước, trong và sau khi massage cho núi đôi bởi đây là vùng rất nhạy cảm, nên nếu chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể gây ra tác dụng ngược.

Những “vật thể lạ” có thể dễ dàng lọt vào nhũ hoa, gây tắc nghẽn ống sữa, rối loạn tiết sữa làm ảnh hưởng xấu tới cuộc sống của bạn nữ sau này. Hơn thế nữa, việc massage không vệ sinh có thể làm cho núi đôi dễ dàng bị viêm nhiễm, sưng và đau…

Đặc biệt, XX nên tránh dùng xà phòng để vệ sinh vòng một. Bởi lẽ, trong đó có chứa rất nhiều chất kiềm nên sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến bầu ngực của bạn nữ.

Nhiệt độ nước thích hợp

Việc massage ngực khi tắm thường được các chuyên gia khuyến khích bởi sẽ làm tăng hiệu quả của việc massage núi đôi. Tuy nhiên, nhiệt độ nước tắm lại chính là "thủ phạm" gây phản tác dụng của việc này.

Nếu nhiệt độ nước quá thấp (dưới 20 độ C), việc massage sẽ không đạt hiệu quả mà còn làm cho sức khỏe núi đôi bị ảnh hưởng do máu khó lưu thông.

Vì vậy, bạn nên sử dụng nước ấm khi massage cho núi đôi nhưng không vượt quá 37 độ C. Nhiệt độ cao cũng sẽ “chọc tức” bộ ngực và làm cho núi đôi nhanh chóng nhão ra, chảy xệ, khiến cho vùng da ở núi mất đi tính đàn hồi và dễ bị lão hóa. Về lâu dài, núi đôi bị mất đi sự “bảo vệ” của lớp da bên ngoài, vì vậy mà dễ dàng mắc phải các căn bệnh viêm nhiễm.

Chú ý về thời gian massage

Sáng sớm và buổi tối là hai thời điểm tốt nhất để massage cho núi đôi. Việc massage cũng cần được duy trì liên tục và đều đặn thì mới đạt hiệu quả. Mỗi lần massage chỉ nên kéo dài từ 10 đến 15 phút. Nếu massage trong thời gian quá ngắn hoặc quá dài sẽ không đạt hiệu quả, làm cho núi đôi bị nhão và chảy xệ vì liên tục bị tác động.

Đặc biệt, bạn cần lưu ý không nên thực hiện massage liền trước, sau và trong thời kì nguyệt san, vì lúc này ngực thường bị cương, rất dễ tổn thương và gây đau.

Tránh những động tác massage mạnh

Núi đôi rất nhạy cảm, vì vậy những động tác massage mạnh tay có thể gây ra những tổn thương rất nguy hiểm.

Việc tác động bởi một lực quá mạnh, hay việc sử dụng bàn chải cứng chà mạnh không chỉ khiến cho núi đôi bị đau, ảnh hưởng xấu đến chức năng tuyến sữa mà còn gây cản trở quá trình lưu thông máu và thay đổi cả cấu trúc bên trong của ngực.

Tệ hơn, những động tác mạnh tay khi massage còn khiến cho các tia mạch máu bên trong bị vỡ, cháy máu trong, từ đó hình thành sự tụ máu dẫn đến khối u. Đây chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến căn bệnh ung thư vú rất nguy hiểm cho các bạn nữ.

Lưu ý, không massage núi đôi trong các trường hợp:

- Sau khi massage có phản ứng xấu.

- Phần da ngực bị xước, đau, bị viêm…

- Bị mắc bệnh truyền nhiễm cấp tính nặng.

- Các cơ quan của cơ thể (đặc biệt là vùng ngực) bị mắc bệnh nặng.

- Gãy xương, trật xương, vừa trải qua phẫu thuật hoặc thể chất yếu.

Bí quyết giúp bạn cải thiện vòng 1 săn chắc, đầy đặn, quyến rũ hơn

PINK - TĂNG KÍCH THƯỚC VÒNG 1 TỰ NHIÊN, AN TOÀN

Xem chi tiết tại: PINK - Dành riêng cho phái đẹp

Read More

Bài tập giảm cân giúp giảm mỡ vòng 2 cho phái đẹp

Vóc dáng đẹp là vóc dáng không có vòng 2 “đầy mỡ”.

 

Mỗi lần đứng trước gương ngắm nghía, bạn lại thở dài vì vòng 2 có mỡ khiến bộ trang phục vốn dĩ rất đẹp vậy mà khi diện lên người bạn trở thành xấu. Vậy hãy bắt đầu ngay từ bây giờ với bài tập giảm cân giúp vòng 2 của bạn thon gọn.

Động tác ngón chân hướng xuống đất

Động tác A:

Với động tác này bạn nằm ngửa trên sàn tập.

- Chân nhấc lên, đầu gối co lại thành góc 90 độ, đùi duỗi thẳng lên trên, phần lưng song song với mặt đất. Hai tay đặt song song cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. thu bụng lại, đồng thời ép phần lưng xuống đất. (A).

- Hít vào, hạ đùi trái thấp xuống, đồng thời đếm” lên, xuống”, bắt đầu cử động từ khớp mông, ngón chân hướng xuống đất.

Hít vào, hít thở, sau đó nhấc chân đưa về vị trí ban đầu. Đồng thời tiếp tục đếm “lên, xuống”, sau đó cử động phần chân phải của bạn, hai chân luân phiên thực hiện động tác (B).

Lưu ý là làm liên tục và chân không được chạm đất.

Động tác hai chân đan chéo

- Giống như động tác ngón chân hướng xuống mặt đất nhưng tay đặt sau đầu, khuỷu tay ngửa ra ngoài. Nửa thân trên nâng lên, nâng đầu, cổ, vai khỏi mặt đắt, thu phần bụng lại (A).

- Hít vào, đồng thời xoay người về bên phải, đầu gối bên phải và vai trái cố gắng áp sát nhau, duỗi chân trái hướng lên trời theo đường chéo (B). Hít vào, sau đó đổi bên thực hiên động tác.

Động tác chân xoay tròn

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân thẳng.

- Nâng chân trái của bạn hướng lên trần nhà, bàn chân duỗi thẳng, tay đặt  ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Giữ 10-60 giây. (A).

- Sử dụng các ngón chân phải của bạn vẽ một vòng tròn nhỏ, để chân của bạn bắt đầu cử động từ khớp hông. Khi bạn bắt đầu xoay thì hít vào, động tác kết thúc thì thở ra. Cố gắng giữ cơ thể bất động, không lắc lư, đồng thời thu chặt bụng.

Thực hiện động tác xoay tròn, đổi hướng tiếp tục. Sau đó đổi chân khác

Động tác đá chân

- Nằm nghiêng người về phía bên trái, hai chân duỗi thẳng, khép chặt. Dùng khuỷu tay và cánh tay trước để đỡ cơ thể, nâng xương sườn của bạn lên khỏi mặt đất. Đặt tay phải của bạn lên trên mặt đất phía trước người để giữ thăng bằng nâng chân phải lên, rộng ngang với khớp hông, co chân lại, như vậy ngón chân của bạn sẽ hướng về phía trước (A).

- Khi bạn đá chân thì hít vào, đá chân phải của bạn về phía trước, đồng thời đếm “đá, đá”, hít vào, duỗi thẳng ngón chân, sau đó rút chân về, đưa qua chân trái của bạn. Đây là 1 nhịp, không nên để chân quá thấp (B).

Sau đó đổi chân tiếp tục thực hiện.

Động tác vận động xoay duỗi lưng

Nằm trên mặt đất, trán trước đặt trên tay bạn, bàn tay đặt trên mặt đất, hai chân dạng ngang với hông, thu bụng lại (A).

Nâng phần đầu, vai, ngực lên khỏi mặt đất, xoay nửa thân trên của bạn về bên phải, phần lưng hướng vào giữa. Chuyển bên trái tiếp tục thực hiện động tác (B).

Với bài tập này bạn có thể tập mỗi tuần 3 lần. Bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn và nhanh chóng lấy lại sự tự tin cho mình.

Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng!

Giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, nhanh hơn nhờ kết hợp sử dụng những sản phẩm hỗ trợ đánh tan mỡ thừa với chiết xuất từ thảo dược tự nhiên, có nguồn gốc từ Mỹ

Xem thông tin chi tiết tại: IBLUE - Giảm mỡ bụng hiệu quả - an toàn

Read More

Sau sinh có nên vận động mạnh để giảm cân không?

Nhiều mẹ muốn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng ngấn mỡ sau sinh nên đã có gắng tập thể dục thật nhiều. Tuy nhiên, đây không phải là cách an toàn để giảm cân sau sinh. Bởi nếu vận động quá mạnh sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của người mẹ. Và có thể không giảm cân thành công.

Tại sao sau sinh không nên vận động mạnh?

- Sau khi “vượt cạn” thành công, cơ thể người mẹ rất yếu, thể lực yếu, sức khỏe yếu không thể thực hiện được những bài tập giảm cân đòi hỏi vận động mạnh. Nếu càng cố tập thì càng nguy hiểm hơn. Có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí gây ra những tai nạn trong lúc tập.

- Những cơ quan bên trong như thận hoặc tử cung cũng chưa trở lại bình thường như trước đây. Nếu vận động ngay sau khi sinh sẽ làm tổn thương đến chúng.

- Với những mẹ sinh mổ thì cần có thời gian để vết mổ hồi phục, nếu vận động quá mạnh sẽ khiến vết mổ bị rạn ra, gây tổn thương cho da và khó có thể hồi phục lại được. Nếu vận động quá mạnh có thể khiến vết mổ chảy máu, lâu lành. Lúc này thì thật sự là hại cho các mẹ rồi đấy.

- Vận động mạnh có thể khiến các mẹ mệt mỏi, ăn không ngon, ngủ không yên sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa và quá trình chăm sóc trẻ.
 
Vì vậy, sau sinh các mẹ cần có một khoảng thời gian an toàn để bắt đầu tập luyện giảm cân để vừa có thể giảm cân hiệu quả vừa không ảnh hưởng đến sữa và việc chăm sóc trẻ.

Làm thế nào để giảm cân sau sinh hiệu quả?

Đối với các mẹ sinh thường thì thời gian bắt đầu tập thể dục giảm cân là từ 6-8 tuần, với các mẹ sinh mổ thì lâu hơn 2-4 tuần. Tuy nhiên, tùy theo cơ địa từng mẹ, nếu thể trạng quá yếu thì không nên tiến hành giảm cân. Có mẹ phải chờ đến tháng thứ 6 mới có đủ sức khỏe để vận động.

Trước tiên nên vận động nhẹ nhàng, không hấp tấp và tập liên tục được. Sau khi quen dần thì tập nhiều hơn, nâng cao tần suất và thời gian tập luyện. 

Với một số mẹ bận rộn có thể lựa chọn một số bài tập giảm cân tại nhà như yoga, pilates, nhảy dây, chạy bộ trên máy… Nhưng nếu có thời gian, hãy tập ngoài trời để giúp tinh thần thoải mái và dễ chịu hơn.

Một số trường hợp không nên tập luyện giảm cân khi xuất hiện một số triệu chứng xấu trong quá trình tập như xuất huyết, rạn da… hoặc khi sốt, cảm… cũng nên ngưng tập, chữa trị khỏi mới được bắt đầu trở lại. Trong một vài trường hợp khác, các mẹ nên xin ý kiến tư vấn từ các bác sỹ hoặc huấn luyện viên thể hình.

Để giảm cân thành công sau sinh, các mẹ nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, ăn uống lành mạnh nhưng không được ăn kiêng nghiêm khắc. Nếu không lượng sữa của trẻ mất đi, trẻ dễ bị còi xương và mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm. 

Bí quyết cho các mẹ:

Giảm cân an toàn, hiệu quả sau sinh mà không cần chế độ ăn kiêng hà khắc

Xem thông tin chi tiết tại: IBLUE - Giảm cân an toàn

Read More